Как помочь себе и ребенку научиться справляться с негативом

Вероятно, всем родителям приходилось сталкиваться с ситуацией, когда любимое чадо сильнейшим образом разозлилось и выплескивает свой гнев на себя, на вас и на все что находится рядом. При таких обстоятельствах сложно привести в чувства не только ребенка, но и остаться спокойным самому. А ведь собственное спокойствие и есть краеугольный камень на пути решения подобных ситуаций.

Стоит заметить, что сдерживать, подавлять гнев ни в коем случае нельзя, так как это может привести к неуверенности в себе, депрессии, замкнутости и отчуждению, а также различным болезням психосоматического характера. Нужно стремиться научиться проявлять негатив так, чтобы он не навредил тому кто их испытывает, окружающим, и знать как контролировать свои эмоции. Для достижения подобных результатов существует ряд методик с упражнениями, некоторые из которых приведены ниже.

Для начала, надо найти подход к ребенку, быть внимательным к его переживаниям и волнениям, попробовать разобраться, что на них влияет острее всего. Важно разговаривать с ним, проговаривать, обсуждать проблемы вслух. Это сделает ваши отношения доверительными, поможет лучше друг друга понять, и возможно, само по себе решит большинство проблем с поведением, а так же уменьшит раздражительность ребенка.

Так же существует, интересное упражнение «, Пожалуйста, отдай штучку». Его суть заключается в том, что вы берете любой предмет, игрушку, лакомство, и объясняете ребенку, правила игры, в которой он должен не повышая голоса, всяческими уговорами выпросить у вас «штучку», вы ее можете отдать в любой момент, когда захотите. Затем меняетесь ролями. Подобное упражнение научит спокойно разговаривать с людьми.

Игра «Обзови меня», поможет избавиться от действительно плохих и обидных слов, в моменты особого раздражения и гнева, в том числе и взрослым членам семьи. Правила игры: родитель и ребенок обзывают друг друга любыми безобидными словами, это может быть «ты булочка», «ты яблоко» и так далее. Игра заканчивается, когда надоедает. И в следующий раз, разозлившись, вы вместо привычного ругательства кинете своему баловнику, что он стиральная машинка, тем самым разрядив сложившуюся обстановку и дав шанс вам не разругаться окончательно.

Полезно приучить ребенка к счету до 10-15, когда он чувствует, что начинает злиться. Это даст возможность на чем-то сфокусироваться и отвлечься, тем самым приведя в порядок мысли и дав себе время остыть.

Очень важно научить свое чадо какому-либо хобби либо занятию, желательно такому, на которое можно было бы сразу отвлечься при повышении возбужденности. Например, ведение дневника, решение кроссвордов, складывание предметов/ вещей.
Положительно влияют занятия спортом – развивает дисциплину, концентрацию внимания, и многое другое, что поможет ребенку себя сформировать как сильную цельную личность, а также научит самоконтролю.

Для того чтобы успокоится, так же можно использовать дыхательное упражнение: делаете глубокий вдох произнося слово «спокойствие» и медленно выдыхаете со словами «злость прочь». Можно, при этом закрыть глаза и представлять умиротворяющие картины.
Если ребенок хочет плакать – пусть плачет, хочет кричать – в помощь ему «чашка-кричалка», желает драться – познакомьте его с подушкой для битья или с пластилином, который можно рвать и мять как душе угодно.

Эффективным является и так называемая мышечная релаксация. Она подразумевает под собой сильное напряжение на несколько секунд и полное расслабление всех групп мышц от ступней и до головы. Но можно, при острой необходимости, сократить процесс до сжимания и разжимания кулака.

Хорошо влияет визуализация эмоций – попросите вашего ребенка нарисовать или рассказать как он их себе представляет.

Нарисуйте человечка и поселите на его теле, где вы считаете нужным все эмоции, наделяя их своим цветом и формой, дайте каждому имена, расскажите зачем они нужны человеку. Это упражнение поможет осознать свои чувства и принять их.

Не забудьте покривляться перед зеркалом, давая каждому ощущению рожицу. Особое внимание уделите раздражению и гневу.

Можно предложить ребенку представить себя любым понравившимся сильным животным, дать ему свое имя (например, лев Игорь) и перечислить все качества которые есть у этого животного (лев Игорь сильный, смелый, умный…), дать почувствовать себя этим животным(у льва твои глаза, нос, пальцы на ногах! Ты лев!).

Рассматривая процесс обучения, особо нужно выделить, что лучше всего ребенок способен впитывать информацию и сосредотачиваться, когда он спокоен, находиться там, где ему уютно. Окружите свое дитя его любимыми предметами – всем, что ему нравиться, и перед тем, как преступить к обучению, дайте время настроится и успокоиться, воспользовавшись, например предложенными методами.

Причин для злости у каждого из нас может быть множество, но если вы искренне хотите наладить в своей семье атмосферу, начните с себя, и того, что беспокоит конкретно вас, возможно, именно это даст ключ к переживаниям остальных и поможет с ними справиться.